Většinu žen trápí tvar a vzhled jejich poprsí. Část podstoupí plastickou operaci a nechá si prsa vymodelovat. Část spoléhá na různé podprsenky, které dodají prsům lepší tvar. Prsa samotná se pomocí cvičení formovat nedají, jsou tvořena žlázami. Ovšem pod prsy se nachází svalstvo, které rozhodně lepšímu držení a tvaru ženského poprsí pomáhá. Toto svalstvo se dá zpevnit pomocí několika snadných cviků.   

Cvičení s činkami na lavičce

Toto cvičení je zábavné a může jej provádět jak doma, tak v posilovně. Jediné, co budete potřebovat jsou činky nebo plastové láhve naplněné vodou a lavička.

• Lehněte si na lavičku tak, aby se vám nohy zlomily v kolenou a chodidly jste se po celou dobu cvičení dotýkali podlahy.
• Do každé ruky si vezměte jednu činku nebo láhev s vodou, ruce narovnejte nahoru kolmo k tělu a poté pomalu připažujte k hrudníku.
• Cvičení opakujte 20krát ve 3 sériích.

Čtěte také: Jak vytvarovat zadeček?

Staré dobré kliky

Klasické kliky jsou skvělým způsobem, jak tvarovat tělo a dostat se do formy. Kromě břicha, ramen a svalů na pažích dochází k posílení zejména prsních svalů. Cvičte tento cvik denně - třeba i doma - a brzy uvidíte výsledky.

• Zaujměte pozici tak, že se budete opírat o špičky nohou a o své dlaně – ujistěte se, že tělo máte v rovině, záda se nesmí prohýbat.
• Jakmile máte správný postoj, začněte se pomalu snižovat dolů. Tělo musí být pořád v rovině, váhu přenesete na ruce a právě pomocí prsních svalů se pohybujete. Zpět do původní polohy se vracejte pomaleji, ne švihem
• Cvičení provádějte 10krát ve 3 sériích.

Čtěte také: Posilování bez činek je základ, cvičte s váhou vlastního těla

Plank s medicinbalem

Pokud chcete si chcete své tělo trochu více otestovat, zapojte do cvičení malý medicinbal.

• Položte se a dlaněmi sevřete medicinbal, podlahy se dotýkáte pak jen špičkami nohou.
• Celé tělo musí být rovné, nesmíte se prohýbat v zádech, ramena máte také v jedné rovině s hlavou a medicinbal držíte s nataženými pažemi.
• Zpevněte břicho a pomocí prsních svalů držte rovnováhu, i když jste opřeni o kulatý medicinbal. Zkuste vydržet v této pozici alespoň 30 sekund a každý další den si přidávejte 5 vteřin.
• Když se budete cítit na vyšší obtížnost cviku, můžete vyzkoušet koulet s medicinbalem ze strany na stranu, a přitom stále držet rovnováhu. Tím zapojíte vyšší množství svalů.

Čtěte také: Jak posílit prsa pomocí cviků s vlastní váhou