Cviky na formování zadečku

Zlobivé batole

• Jděte do podřepu s nohami široko od sebe, chodidla vytočte do stran. Ruce složte za hlavu a kolébejte se směrem dopředu a zpět.
• Snižte se do dřepu a batolivý pohyb použijte k pohybu dozadu, přičemž váhu přenesete na paty. A batolivě zpět.
• Cviky opakujte 15x.

Sexy sumo

• Postavte se rovně, kolena dejte od sebe, chodidla do stran. Potom střídavě každou nohu zvedněte do výše a zakružte jí ve vzduchu.
• Jděte do dřepu, nohy nechte široko od sebe a natočené do stran. Představte si, že se na vás upřeně kouká protivník, takže i vy se soustředěně zahleďte dopředu a vydržte.
• Přejděte ze dřepu a to tak, že jednu nohu vytáhnete nahoru.
• Cvik opakujte 12x na každou stranu.

Na špičky!

• Opět se postavte s nohama od sebe, špičky chodidel směřují do stran.
• Jděte do podřepu a zaujměte baletní pozici plié (stoj na špičkách, kolena od sebe). Opakujte stůj na špičkách a rovném chodidle, a to asi 15x. Na špičkách vždy vydržte co nejdéle.

Čtěte také: Stepper je u žen oblíbený, umí formovat zadeček

Útok nohou

• Postavte se rovně, chodidlo jedné nohy vytočte do strany a vykopněte ho do vzduchu.
• To samé opakujte s druhou nohou.
• Na každou stranu si cvik zopakujte 12x.

Jedna noha, druhá noha

• Do každé ruky si vezměte 5 kg činku. Stůjte rovně, nohy jsou mírně od sebe.
• Nyní se předkloňte, jednu nohu vystřelte za sebe, záda i noha jsou vodorovně, zadeček zpevněný.
• Vraťte se do původní pozice a stále stejnou nohou proveďte 15 opakování.
• Totéž si zacvičte také s druhou nohou.

Čtěte také: Nejrychlejší cesta k hezkému zadečku vede po schodech