Pokud jde o záda, jsou cviky náročnější a vyžadují hodně disciplíny. Oproti tomu je i ploché bříško snadným a relativně dostupným cílem. U cviků posilujících a zpevňujících záda, které navíc zabraňují usazování tuku ve středové oblasti pod lopatkami, je to náročnější a specifičtější. Přitom základ můžeme mít všichni. Podle odborníků bychom se v první řadě měli snažit sedět rovně, stát rovně a podobně, čímž namáháme zádové svaly, posilujeme je, a díky tomu, že jsou zpevněné, se nám nejen v problematické oblasti neusazuje tuk, ale vyhneme se i nepříjemným bolestem zad, které jsou způsobeny naším „nahrbeným“ životním stylem.

Trenér a strava

Stejně jako když se snažíme zhubnout jinou část těla, i u zad platí, že bychom měli dbát hlavně na zdravou a vyváženou stravu. Jíst bychom měli hlavně potraviny bohaté na bílkoviny, protože ty napomáhají tvorbě svalů. Zapomenout bychom naopak měli na tučná a sladká jídla a pokud možno vynechávat sacharidy. V posilovně nám pak může poradit a pomoci trenér, který zná přesné cviky a pohyby podporující oblast zad. Nedoporučuje se cvičit „na vlastní pěst“, pokud přesně nevíte jak. Mohli byste si spíš ublížit. Všeobecně se ale doporučují takzvané balanční pomůcky a samozřejmě pomáhá také posilování formou zvedání různě těžkých závaží. Vaše záda vám námahu vrátí ve formě krásných, štíhlých linií a na faldíky i bolest můžete s klidem zapomenout.