Kardio spálí více kalorií na relaci

Dnes už existuje široký přehled toho, kolik kalorií lidé spálí během různých činností. Stačí znát svou vlastní váhu a můžete snadno odhadnout, kolik kalorií spálíte během různých druhů cvičení - a to i u kardia nebo posilování. U většiny aktivit platí jednoduchá rovnice: čím více vážíte, tím více kalorií spálíte.

• Pokud vážíte 73 kg, spálíte asi 250 kalorií za 30 minut běhu mírným tempem.
• Při rychlejším tempu běhu, spálíte za 30 minut asi 365 kalorií.
• Pokud po stejnou dobu zvedáte činky, spálíte jen asi 130–220 kalorií.

Při přibližně stejném úsilí tedy spálíte více kalorií při kardio tréninku než při silovém tréninku.

Posilování podporuje klidový metabolismus

Ačkoli při silovém tréninku obvykle nespálíte tolik kalorií jako při kardio cvičení, má jiné podstatné výhody.

• Silový trénink je při budování svalů účinnější než kardio – sval spaluje více kalorií než některé jiné tkáně, a to včetně tuku.
• Budování svalů je klíčem ke zvýšení klidového metabolismu – to znamená kolik kalorií spálíte v klidu. 

Když si spojíte tyto dvě informace, zjistíte, že nejlepší volbou je kombinace obou těchto cvičení. Tedy naplánovat si jak kardio cvičení, při kterém spálíte okamžitě více energie, ale i silové cvičení, díky kterému vaše tělo bude spalovat více energie i v klidu.  

Kolik času byste měli cvičit za týden?

Méně než 150 minut cvičení týdně se střední nebo intenzivní fyzickou aktivitou, jako je kardio, pravděpodobně na hubnutí nestačí. Je tedy na fyzických možnostech každého z nás, kolik cvičení týdně zvládne. Cvičení by ale mělo být pravidelně intenzivní. Když si jednou za týden dáte pořádně do těla a zbytek dní pak jen odpočíváte, není to správná cesta k hubnutí.